受不了住宿生活，我该怎么办？

你好！我是一名即将步入高三的高二学生，从上高中以来，我一直被一些问题所困扰，直到最近，我觉得自己快要崩溃了，我在学校是住宿，12个人一个宿舍，非常吵，而且床的质量非常差，我睡下床，经常感觉到床在不停的摇，我和上床沟通过，她也尽量控制自己在睡觉时不动，可是我还是受不了，每天晚上要很晚才能睡着，第二天起来特别困，根本无法集中精神听课，就这样将近过了两个多学期，我还是适应不了，学校又不允许申请外宿，我很焦虑，我觉得我已经努力适应了，可是总是事与愿违，再这样下去，我怕不仅成绩会一落千丈，身体也会越来越差，知心姐姐，我该怎们办？

谢谢您听完我的是述说，希望你能帮帮我~  茜

困扰中的朋友：你好！

你目前处在这样的起居环境中准备准百高考，想来确实心绪不佳。可是，就处在如此“物理”环境，无法避开的前提下，只有积极想办法啦！

关于睡床的问题，可以想办法吗？如上下接触问题，找几根竹、木棍用绳子捆绑起来，是上下铺成为先对固定的一个整体。横竖直角固定，效果会更好。不妨试试。上铺的同学也会自在一些，可谓一举两得。如果不美观，还可以想办法装扮一下。挺好玩的呀。

房间人多肯定不会很安静，那就做自我调整吧。

在环境不利你休息、看书的时候，可以躺在床上，全身放松，微闭双目，冥想内心深处那片平静的湖泊，那花草树木在湖面上的倒映的影象，想得越逼真越细致，心情便越沉静。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如把你所听到的声音，想成聆听童话故事的声音，无限地做你的遐想。这样你会觉得心情异常平静，注意力特别集中，可看书，可入睡。冥想也可不闭眼，在纸上画一个直径一厘米的圆圈。你可以先把自己烦燥的心丢在圈外，然后想象这个小圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川，再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静。这样的冥想一次两三分钟，用时不多，却能有效地控制精神收拢，慢慢静下心来。当视线变窄，注意力也能有效集中。经常这样训练形成习惯注意力会越来越集中。与嘈杂剥离，赢得了自我独处的境界空间。

祝愿你成功为自己创造快乐生活每一天！

知心姐姐团队  张培祯老师